مضرات «سیب زمینی کاناپه‌ای فعال» بودن برای سلامتی
تاریخ انتشار: ۲۶ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۳۱۷۹۹
فرارو- نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که نشستن تمام مدت در طول روز ممکن است بسیاری از فواید تمرین ورزشی روزانه را از بین ببرد. به این پرسش‌ها پاسخ دهید: آیا شما یک سیب زمینی کاناپه فعال هستید؟ امروز ۳۰ دقیقه ورزش کردید؟ بقیه روز را به خیره شدن به رایانه سپری کردید و سپس شب مقابل تلویزیون نشستید؟ اگر پاسخ شما به هر دو پرسش مثبت است با تعریفی که دانشمندان آن را "سیب زمینی کاناپه‌ای فعال" می‌نامند مواجه می‌شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، این بدان معناست که علیرغم تعهد شما به ورزش، بر اساس یک مطالعه جدید و گسترده در مورد نحوه حرکت یا عدم حرکت افراد در طول روز ممکن است در معرض خطر ابتلا به انواع مشکلات مرتبط با سلامتی قرار بگیرید.
در این مطالعه که بیش از ۳۷۰۰ مرد و زن در فنلاند شرکت داشتند مشخص شد که بسیاری از آنان به مدت نیم ساعت در روز به طور وظیفه شناسانه ورزش می‌کردند، اما پس از آن تقریبا بدون توقف ۱۰، ۱۱ یا حتی ۱۲ ساعت دیگر در روز می‌نشستند.
این داوطلبان "سیب زمینی‌های کاناپه فعال" مورد مطالعه بودند و همگی میزان قند خون، کلسترول و چربی بدن بالایی داشتند. با این وجود، این مطالعه هم چنین نشان داد که مردان و زنانی که حتی کمی بیشتر از جای خود بلند می‌شوند و حرکت می‌کنند چه با قدم زدن آرام و چه با ورزش بیشتر به طور قابل توجهی سالم‌تر از سیب زمینی‌های کاناپه فعال هستند.
"وحید فرحی" دانشمند فوق دکتری در دانشگاه اولو فنلاند و نویسنده اصلی مقاله مرتبط با این مطالعه تازه می‌گوید:" نتایج به ما می‌گویند که یک تمرین روزانه ۳۰ دقیقه‌ای برای کاهش مضرات نشستن طولانی مدت "ممکن است کافی نباشد".
به عبارت دیگر، اگر ورزش کنیم، اما بقیه ساعات شبانه روز را نیز بنشینیم تقریبا مثل آن است که اصلا ورزش نکرده‌ایم. خبر خوب آن که حتی چند قدم برداشتن ساده نیز ما را از تبدیل شدن به یک سیب زمینی کاناپه‌ای فعال باز می‌دارد.
سازمان بهداشت جهانی و سایر متخصصان به ما توصیه می‌کنند که در اکثر روز‌های هفته دست کم ۳۰ دقیقه در حد متوسط ورزش کنیم. پیاده روی سریع به عنوان ورزش متوسط محسوب می‌شود. شواهد علمی قابل توجهی نشان می‌دهند که این نیم ساعت تلاش باعث تقویت سلامت، روحیه و طول عمر ما می‌شود.
با این وجود، مشکل این است که ما ۲۳ ساعت و نیم باقی مانده در روز را چگونه می‌گذرانیم. "رایجا کورپلاینن" استاد ورزش سلامتی در دانشگاه اولو در فنلاند و یکی از نویسندگان این مقاله می‌گوید:"تنها در طول پنج سال گذشته بوده که ما شروع به درک این موضوع کرده‌ایم که فعالیت بدنی تمام ماجرا نیست".
تمرینات بسیار کوتاه می‌توانند به طرز شگفت انگیزی موثر باشنددر گذشته در بیشتر پژوهش‌ها نشستن و ورزش به طور جداگانه بررسی می‌شدند و اصولا فعالیت‌های سبک مانند حرکت به سمت صندوق پستی یا آوردن یک فنجان قهوه نادیده گرفته شده یا کم اهمیت قلمداد می‌شدند. در مطالعه تازه‌ای که نتایج آن در ماه ژوئیه در نشریه Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد کورپلاینن و همکاران اش به مجموعه بزرگی از داده‌ها در مورد تقریبا همه کودکان متولد شده در شمال فنلاند در دهه‌های اخیر پرداختند.
در این بررسی ۳۷۰۲ نفر مورد بررسی قرار گرفتند. ردیاب‌هایی برای حرکت داوطلبان و اندازه گیری میزان حرکات آنان در نظر گرفته شد. ایستادن مانند نشستن به عنوان عدم تحرک محسوب می‌شد. با این داده ها، آنان افراد را با نحوه حرکت شان توصیف می‌کردند.
سیب زمینی‌های کاناپه فعال که تقریبا یک سوم از گروه را تشکیل می‌دادند بیش از ۱۰ ساعت در روز می‌نشستند. آنان دستورالعمل‌های ورزشی توصیه شده را رعایت کردند روزانه حدود ۳۰ دقیقه ورزش متوسط.
با این وجود، پس از آن آنان به ندرت از جای خود بلند می‌شدند و کمتر از ۲۲۰ دقیقه در روز حرکت داشتند. گروه دیگری نیز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کردند و ساعت‌های طولانی نشستند. با این وجود، در این بین آنان اغلب بلند می‌شدند و قدم می‌زدند. آنان در مقایسه با سیب زمینی‌های کاناپه فعال حدود ۴۰ درصد زمان بیشتری را صرف تحرک کردند تقریبا ۹۰ دقیقه اضافی در هر روز آن چه که پژوهشگران آن را "فعالیت سبک" می‌نامند.
گروه سوم، بدون وقفه تا ۱۰ ساعت نشستند، اما هم چنین در بیشتر روز‌ها حدود یک ساعت ورزش کردند. گروه پایانی که پژوهشگران به درستی آنان را "حرکت کننده" خواندند دقیقا این کار را انجام دادند در اکثر روز‌ها حدود یک ساعت ورزش کردند در حالی که تقریبا دو ساعت بیشتر از گروه سیب زمینی کاناپه فعال تحرک داشتند.
هنگامی که پژوهشگران این گروه‌ها را با داده‌های سلامت فعلی افراد بررسی کردند سیب زمینی‌های کاناپه فعال بدترین کنترل قند خون، درصد چربی بدن و سطح کلسترول را داشتند.
سایر گروه‌ها وضعیت بهتری داشتند و تقریبا به همان میزان، با کنترل نسبتا بهبود یافته قند خون و سطح کلسترول و حدود ۸ درصد چربی بدن کمتر از سیب زمینی‌های کاناپه فعال بودند.
فقط کمی بیشتر حرکت کندرسی که از این پژوهش می‌توان آموخت آن است که علاوه بر یک تمرین سریع ورزشی باید اغلب به آرامی نیز حرکت کنیم نظافت خانه را انجام دهیم از پله‌ها بالا برویم در سالن‌ها قدم بزنیم و بی تحرک نمانیم.
فرحی می‌گوید:"هر حرکت اضافی بدنی می‌تواند مفید باشد". هم چنین، می‌توانید سعی کنید کمی بیشتر ورزش کنید. در این مطالعه مشخص شد افراد اگر تمرینات خود را دو برابر کنند و مجموعا ۶۰ دقیقه ورزش کنند از مزایای ان برخوردار می‌شوند. کورپلاینن می‌گوید:"تنها افزودن ۱۰ یا ۱۵ دقیقه اضافی به پیاده روی روزانه اهمیت دارد حتی اگر یک ساعت ورزش را کاملا مدیریت نکنید".
"متیو بومان" پروفسور دانشگاه ایالتی آریزونا که حرکت و متابولیسم را مطالعه می‌کند، اما بخشی از مطالعه تازه صورت گرفته نبوده می‌گوید:" هدف این است که کمتر بنشینیم. هر یک از ما می‌توانیم تصمیم بگیریم که چگونه به بهترین شکل به آن هدف دست بیابیم".
ورزش باعث تقویت مغز و سلامت روان میشوداین مطالعه دارای محدودیت‌هایی است چرا که تنها در یک مقطع زمانی به زندگی افراد نگاه کرده است. هم چنین، شامل فنلاندی‌ها بوده که اصولا مردمان فعالی هستند و ممکن است سایر جمعیت‌های انسانی را نمایندگی نکنند.
با این وجود، بومان می‌گوید:"نتیجه پژوهش باید ما را وادار کند که به نحوه گذراندن وقت خود فکر کنیم و شاید زندگی و فضا‌های مان را دوباره پیکربندی کنیم تا بیشتر حرکت نماییم. سعی کنید چاپگر و سطل‌های بازیافت را در اتاق دیگری بگذارید تا مجبور شوید بلند شوید و اتاق دیگر بروید".
فرحی می‌گوید:" دوست دارم به خود یادآوری کنم که اغلب از پنجره به بیرون نگاه کنم. راه حل‌ها نباید ترسناک باشند. ساده هستند. سعی کنید بیشتر حرکت کنید، هر طور که می‌توانید هر زمان که می‌توانید و به روش‌هایی که از آن لذت می‌برید".
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه نشستن طولانی مدت دقیقه ورزش ۳۰ دقیقه هم چنین بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۳۱۷۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
واکنش ۲ امام جمعه به مسمومیت الکلی پزشکان /مگر مضرات مشروب خوردن را نمی‌دانند؟
به گزارش صدای ایران، آیت‌الله سید محمدکاظم مدرسی در خطبه‌های این هفته نماز جمعه بخش مرکزی یزد با اشاره به سرکوب دانشجویان آمریکایی توسط دولت آمریکا اظهار داشت: در بیش از یکصد دانشگاه در آمریکا حمایت‌های علنی از مردم مظلوم غزه در حال صورت گرفتن است که این خود جای شگفتی دارد.
آنگونه که تسنیم روایت کرده، امام جمعه بخش مرکزی یزد ادامه داد: تظاهرات و تحصن مسالمت‌آمیز در این دانشگاه‌ها از سوی دانشجویان و اساتید دانشگاهی برگزار شده است که بزرگی این اتفاقات در حالی که این افراد زیر بمباران تبلیغات اسلام‌هراسی قرار دارند، چیز کمی نیست.
شعرخوانی علم الهدی درباره حجاب: در شاهنامه، فردوسی به نقل از منیژه می‌گوید: منیژه منم، دخت افراسیاب، برهنه ندیده تنم آفتاب
مدرسی با بیان اینکه دولت‌های غربی در حال سرکوب دانشجویان و اساتید هستند، گفت: این اقدام نشانه ترس عمومی دولت آمریکاست و کار این دولت به جایی رسیده که در درون کشور خود نیز دست به اقدامات سرکوبگرانه و ضدبشری می‌زند.
وی ادامه داد: عمده مطالبات این دانشجویان و اساتید حمایت از مردم مظلوم غزه است و اعلام دارند که باید این نسل‌کشی انسانی در غزه متوقف شود و امکانات مورد نیاز به رژیم کودک‌کش صهیونیستی داده نشود و وتو صورت نگیرد.
مدرسی با اشاره به دلیل دیگر سرکوب دانشجویان آمریکایی بیان کرد: آمریکا فرزند نامشروع خود، رژیم غاصب صهیونیستی را در حال سقوط می‌بینند و تمام ملاحظات را کنار گذاشتند و روی حقیقی خود را نشان دادند و باید از رسانه‌های وابسته به غرب سوال کرد که چرا خبری از دانشجویان آمریکایی در این رسانه‌ها منتشر نمی‌شود و چرا سکوت اختیار کردید؟.
وی در بخش دیگری از صحبت‌های خود با اشاره به اختلافات بین بازار و دارایی افزود: قشر بازاری ما همواره حامی انقلاب بودند و هستند و مسئولان باید نسبت به این قشر حمایت‌های لازم را انجام دهند و باتوجه به شعار سال و اهمیت بازاریان در بخش توزیعی در عرصه بهبود تولید باید به این قشر کمک کرد.
امام جمعه بخش مرکزی یزد با بیان اینکه دشمن تلاش دارد تا از این شرایط سوءاستفاده کند، ادامه داد: باید مراقب بود تا دشمن از شرایط نتواند بهره ببرد و به نفع خود استفاده کند.
وی با اشاره به پرونده مشروب‌خوری در فارس تصریح کرد: متاسفانه جمعی از تحصیل‌کنندگان رشته پزشکی به این مورد مبتلا شدند که این خود نکته غم‌باری است و خود پزشکان مضرات این مورد را می‌دانند و جای سئوال است که چرا اقدام به خوردن مشروب کردند.
مدرسی ادامه داد: دشمن در تمام اقشار ما به‌ویژه قشر تحصیل کرده نفوذ کرده است و این عادی شدن خوردن مشروب باید مورد توجه وزارت بهداشت و مسئولان جامعه پزشکی قرار گیرد و نظارت و پالایش در این زمینه صورت گیرد و با متخلفان برخورد شود.
همچنین، حجت‌الاسلام والمسلمین سید نصیر حسینی نیز در خطبه‌های این هفته نماز جمعه با تاکید بر اینکه شرب خمر از گناهان بزرگ بوده و باید از آن دوری کرد، اظهار داشت: این زشت است جمعیتی در یک صنف مقدس با عادی انگاری، دسته جمعی مجلس گناه برپا کنید، و در این خصوص باید برخورد شود.
نماینده ولی فقیه در استان کهگیلویه و بویراحمد با برشمردن عواقب دینی و شرعی شرب و خمر افزود: در جامعه اسلامی شراب خواری حرام بوده و فرمان خداوند بر این است که در خصوص این مجالس باید تذکر و جلوگیری شود.
حسینی با بیان اینکه کسانی که با خداوند مخالفت می‌کنند کیفری سخت در انتظار آنها بوده و رعایت تقوی و دوری از گناه ضرورت دارد، ابراز کرد: وجود امام ضرورتی برای جامعه بوده و اگر امام نباشد نظام تکوین و تشریع از بین خواهد رفت و بدون شک بر زندگی اثر دارد.
وی خاطرنشان کرد: وجود امام برای نظام آفرینش حجت بوده و در کنار قران وجود امام برای هدایت و رفع مسائل لازم و ضروری است.
حسینی با اشاره به اینکه امام جعفر صادق (ع) انقلاب بزرگی در مذهب ایجاد و اساتید زیادی برای ترویج دین تربیت کردند، با برشمردن خصوصیات امام ابراز داشت: خداست که تاج امامت را بر سر شخص می‌گذارد چرا که امام از خطا‌ها مبرا و مافوق تصورات انسان‌ها است.
وی خصلت دیگر امامان را علم لدنی عنوان کرد و گفت: علم امام متصل به علم الهی است و همه عالم زیر نظر اوست و باید به حجت خداوند ایمان داشته باشیم.
حسینی با تبریک روز ماما و روز جهانی هلال احمر بیان کرد: امدادگران در لحظات سخت در کنار مردم هستند و از زحمات آنها تقدیر و تشکر می‌کنم.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان